Masih berkutat dalam pencarian jalan keluar untuk mendapatkan perut rata dan berat badan ideal? Prevention berhasil menemukan cara cepat, mudah dan bisa dilakukan siapa saja, plus memberikan hasil yang memuaskan. Dan jawabannya adalah : Rutin berjalan kaki!Tidak hanya melatih otot-otot di bagian dalam perut saja, olahraga murah ini juga mampu membakar tumpukan lemak di daerah tersebut, jelas Tim Church, MD., MPH., Ph.D., seorang peneliti dari Lousiana State University.
Untuk hasil yang maksimal, Church menyarankan kita untuk memvariasikan intensitas berjalan kaki kita. “Mulai dari berjalan pelan, semakin lama semakin cepat. Kemudian, turunkan lagi intensitasnya. Lalu, naikkan lagi,” kata Peggy Pletcher, konsultan olahraga dari Source Endurance di Amerika Serikat. Padukan juga dengan gerakan senam dan makan tepat untuk perut langsing.
Catatan yang harus kita lakukan :Kecepatan diukur berdasarkan skala 1-10, artinya sangat mudah dan 10 sangat sulit dan harus mengeluarkan seluruh energi.
Untuk pemanasan/ pendinginan : 2-3 (3 MPH untuk treadmill). Terasa mudah dan bisa dilakukan sambil mengobrol.
Jalan kecepatan sedang : 4-5 (3,5 -3,8 MPH untuk treadmill). Napas mulai terengah-engah, masih bisa ngobrol tapi terputus-putus.
Jalan cepat : 6-7 (4 MPH untuk treadmill). Sulit dilakukan sambil ngobrol.
Jalan sangat cepat : 8-9 (4,2 – 4,5 MPH untuk treadmill). Tidak bisa dilakukan sambil bicara.
| Rencana 1 : Speedy Waist Whittler Waktu : 20 menit/ hari, 7 kali seminggu. Hasil yang diharapkan : Lingkar pinggang berkurang 2,5 cm dalam seminggu. Total kalori yang terbakar : 100 kalori.Mulai Pemanasan 3: 00 Jalan kecepatan sedang 6: 00 Jalan cepat 9: 00 Jalan kecepatan sedang 12: 00 Jalan cepat 13: 00 Jalan sangat cepat 15: 00 Jalan kecepatan sedang 18: 00 Pendinginan 20: 00 Selesai | Rencana 2 : Lose-a- Size Tummy Trimmer Waktu : 40 menit/ hari, 6 kali seminggu. Hasil yang diharapkan : Lingkar pinggang mengecil sebanyak 5 cm dalam seminggu. Total kalori yang terbakar : 200 kaloriMulai Pemanasan 3: 00 Jalan kecepatan sedang 6: 00 Jalan cepat 13: 00 Jalan sangat cepat 15: 00 Ulangi menit ke-3 sampai ke-13 27: 00 Jalan kecepatan sedang 37: 00 Pendinginan 40: 00 Selesai | Rencana 3 : Total Body Flat Blaster Waktu : 60 menit/ hari, 6 kali seminggu. Hasil yang diharapkan : Lingkar pinggang mengecil sebanyak 7,5 cm . Plus pinggul, bokong, dan paha Total kalori yang terbakar : 330 kalori. Cat : Jika menggunakan treadmill, mulailah dengan mengatur mesin treadmill kita dengan 3%uphill training. Kemudian, tingkatkan menjadi 5%. Lakukan selama 5-6 menit.Mulai Pemanasan 3: 00 Jalan kecepatan sedang 5: 00 Uphill/ jalan menanjak 20: 00 Jalan kecepatan sedang 22: 00 Uphill/ jalan menanjak 28: 00 Jalan kecepatan sedang 32: 00 Uphill/ jalan menanjak 38: 00 Jalan kecepatan sedang 42: 00 Jalan cepat 57: 00 Pendinginan 60: 00 Selesai |
Tidak ada komentar:
Posting Komentar